ども！うみぼです。
9月の初旬から、今の体重はやばい！と思いダイエットというか減量を始めました。やってる事は極単純。
「消費カロリーよりも摂取カロリーを落とすだけ。」
これだけを考えて食事をとっています。
幸いにも自転車をやっているので、ジムなどには行かず日々の食事をコントロールして、自転車に乗れる時は乗る。その際のドリンクの中身等は一切気にせず。糖質制限とか脂質制限とかは一切行っていません。
実際自分がやった事を説明します。
まずカロリーを減らすといっても、そもそも基礎代謝は把握する為にyoutubeをみまくった結果、この動画を参考にして割り出しました。
【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要？／マクロ栄養素の計算の仕方
その結果自分の場合、2475～2790kcalが基礎代謝になりました。
内訳としては、たんぱく質200g、脂質が72g、炭水化物が398gとなります。
まぁこれだけ取れば体重維持が出来ると思われます。実際はこんなに取っていません。大体800～1500kcal位しか取っていません。何故かは↓の動画を見てください。
【ダイエット】デブ卒業！体脂肪を落とすのに最も大事なこと教えます、僕はコレを基準にしてます。
これをみると何故800～1500カロリーしか取らないか理解できましたよね？こーやって1つずつ理解していく事で、自分が何を目的としてやってるのか明確になり、打ち込みやっすくなると自分は思っています。こーゆうのを簡単に情報入手できるようになったのはいいですよね～。色々な動画を見て、良さそうな情報を取り入れてダイエット、減量に使ってます。
で･･･1ヶ月近く毎朝体重計乗った結果がこちら
黒字が測定結果。赤字が前日比。
####になってる日は、測定を忘れたか睡眠時間が2時間以内の日です。睡眠時間が取れなかった日は、自分の中で悪と決めてるので、乗りません。
測定した体重計は、WithingsのBody Cardioです。Amazonのプライムセールで安くなったので購入しました。
体重は-2.9kg、BMIは-0.9、体脂肪は-2.1、LEAN MASSは+1.9、筋肉量が+1.9となりました。目標体重は70kgなので、後-10kgですね。
それでは自分の毎日の食事をご紹介します。
朝
起きたらすぐ体重測定。その後プロテイン飲んで、オートミール30gと水を入れてレンジで2分位チン、その後キムチ100g、納豆1パック、卵1個(もちろん全卵)を入れて、かき混ぜて食べてます。
昼
コンビニでゆで卵3個+塩おにぎり
夜
職場で配給される弁当がある場合は･･･FUJIFILMが出してるメタバリアEXというのを最初に飲んで、その後成分表があればそれをみて食す。基本たんぱく質が脂質を上回ってたら食べます。分からない時は7～9割食べる感じ。
家の場合は･･･連休ならば初日は何かしら買ったりUberしたり･･･でも考え無しにカロリーはとりません。仕事後であれば･･･ディーメンを食べたりします。
【ダイエット】超うまい！おれが最近ハマってるダイエット飯！
これ見た目とは違って普通においしいので、食べられます。これ＋赤身の肉買ったり刺身買ったりします。
こんな感じの食生活です。これに必ず水を2L以上意識して飲む。オートミールと水2Lで凄い体質が変わりました。毎日快便ですし、体の重さを感じる事もまぁ減りました。
という感じが最初の1ヶ月です。
最後にこんな動画をみてください。
効率良くお腹の脂肪を落とすにはどうしたらいいの？？
挫折しそうになったら、この動画をみるようにしてます。結構戒めになり助かる動画です。では次のダイエット月記で逢いましょう。
